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Bol de yaourt grec garni de granola, noix et miel, présenté avec des ingrédients en accompagnement sur fond clair

5 ANTISTRESS-SNACKS, UM ANGST ZU SCHNELLEN UND EIN LÄCHELN ZU FINDEN

Geistige Müdigkeit, Nervosität oder Stimmungsschwankungen? Bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihre Emotionen wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Hier sind 5 Ideen für Anti-Stress-Snacks für die Pausen, um gute Laune und Energie zu tanken.

1. Griechischer Joghurt und Pekannüsse

Frau probiert griechischen Joghurt mit Nüssen, wohltuender Snack für Wohlbefinden und Entspannung

Dieses Gourmet-Duo ist eine ausgezeichnete Quelle für Tryptophan, Vorläufer des Serotonin, das Wohlfühlhormon. Es liefert außerdem Kalzium, Selen, Kalium und Glutaminsäure, was die Produktion von fördert GABA (Gamma-Aminobuttersäure), bekannt für seine beruhigende Wirkung. Ideal zum Reduzieren Cortisol, das Stresshormon.

2. Orangen und dunkle Schokolade

Quadrate aus dunkler Schokolade und Orangenspalten, Snack reich an Magnesium und Endorphinen

Orangen sind reich an Magnesium und andere essentielle Mineralien zur Beruhigung von Spannungen. Durch Zugabe einiger Späne dunkle Schokolade (mind. 70 % Kakao), stimulieren Sie die Produktion vonEndorphine : Gute-Laune-Effekt garantiert.

3. Ricotta und Walnüsse

Teller mit frischem Ricotta mit Nüssen und Honig, Anti-Stress-Snack reich an Fettsäuren und B-Vitaminen

Ein kompletter Snack, der versorgt essentielle Fettsäuren gut für das Gehirn, B-Vitamine, von Magnesium und die Vitamin D. Ricotta enthält auch Tyrosin Und Tiramin, zwei Vorläufer von Dopamin und dieAdrenalin, für einen sanften Energieschub.

4. Apfel-Kiwi-Joghurt-Smoothie

Grüner Smoothie aus Kiwi, Apfel und Joghurt, antioxidatives und beruhigendes Getränk

Mischen Sie einen Apfel, eine Kiwi und einen natürlichen griechischen Joghurt. Diese Combo ist voll vonAntioxidantien, von Fasern gut für die Mikrobiota, und Glutaminsäure und Tryptophan stimulieren GABA und Serotonin. Ein kühles und wohltuendes Getränk zu jeder Tageszeit.

5. Roggenbrot und Käse

Roggenbrotscheiben mit Käse, ausgewogener Snack reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten

Ein einfaches und befriedigendes Duo: komplexe Kohlenhydrate Roggenbrot liefert stabile Energie, Käse dagegen Proteine Qualität und Kalzium entspannend. All dies fördert die Synthese positiver Neurotransmitter und hilft, emotionale Gelüste zu beruhigen.

🍴 Bonus-Tipp: Integrieren Sie diese Snacks in eine ausgewogene Ernährung, ohne dabei eine gute Flüssigkeitszufuhr und ein wenig körperliche Aktivität zu vergessen, um ihre Wirkung auf die Stimmung zu verstärken.

👉 Quelle : Lesen Sie den Originalartikel über La Cucina Italiana

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